praca w

Witam, mam 187 wzrostu, 68 kilo...Wiek 25, praca siedzaca , 2 razy w tygodniu basen, 2 razy w tygodniu treningi boksu tajskiego. Trener polecił mi diete węglowodanową. Mam problemy z jedzeniem..tzn nie lubię jeść za bardzo a rano to w ogóle był dramat zeby sie przełamac na śniadanie...no ale konkrety to moja dieta: 1)8.00 200mg Mleko 0.5%, musli [...]

[...] z gornej czesci ciala musisz nad nia intensywniej popracowac silowo. Oczywiscie by schudnac z ud musisialabys zejsc z poziomem otluszczenia dosc nisko, a to bez szkody dla zdrowa moga zrobic tylko kobiety o "wiekszym" umiesnieniu . Twoja praca nad zmiana sylwetki powinna byc obliczona na dluzszy czas, min rok a nie na pare tygodni.

Witam w Nowym Roku! :) Ćwicząc w dniach pon/wt/czw/pt. Jaki + - powinienem mieć miesięczny przyrost masy? Wiadomo ze względu na moją pracę są to treningi areoby/interwały/kardio/boks + pracę na obciążeniach (wrzucone w trening) - praca na kettlach itp. Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-01-01 14:39:48

zacznę od dzisiejszego dnia i rozpiski jakim systemem treningowym będę teraz leciał. -pon:klatka,brzuch -wt:plecy,przedramiona -sr:nogi -czw:barki,brzuch -pt:biceps,triceps klatka: -skos górny - maszyna smitha -skos dolny - maszyna smitha -wyciskanie hantli leżąc - dropsety -rozpietki plus 3 cw na brzuch dlaczego od tego zacząłem ? dla tego by [...]

Witam ponownie, Z uwagi, że zmieniłem pracę mój trening trochę się rozjechał.... Mianowicie teraz pracuje w systemie 3 dni praca ( godz. 7-19), 3 dni wolne jestem właśnie po 2 tyg. i nie ukrywam, że w 3 dniu z rzędu idzie naprawdę ciężko. Czy rozwiązaniem by było rozpisanie nieco mniejszych ilości serii a całość treningu skrócenie do 40 min ? [...]

[...] Obwód klatki : 104 - 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 82 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18 -20% Aktywność w ciągu dnia : praca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3 razy w tygodniu trening siłowy - czasem rowerek, czasem basen Odżywianie : Dużo mięsa, mało węglowodanów i warzyw / [...]

[...] chodzi mi o wymogi fizyczne bo przeciętny zdrowy człowiek jest wstanie to temu sprostać. to codzienna mozolna służba a nie tylko taktyka czarna czy zielona ogromny stres i praca kosztem rodziny.Wiem po sobie że zderzenie z rzeczywistością jest brutalne przekonałem się o tym w bielskiej 18 a służba w Iraku to nie "helikopter w ogniu" [...]

[...] 31 Waga: 96 Wzrost: 190 Obwod klatki: 115 Obwod ramienia: 42 Obwod talii: 96 Obwod uda: 63 Obwod ludki: 40 Szacunkowy poziom tkanki Tluszczowej: 15% Aktywnosc w ciagu dnia: praca fizyczna Aktywnosc fizyczna w ciagu dnia: 4x wttgi silownia, w dnt cardio Odrzywianie: raczej zbilansowana dieta okolo 4000kcal bialko okolo 1.8g na kilogram ciala Cel: [...]

No wiem troszkę Węgli jest:-)Ale ja jestem ekto. praca fizyczna od pon-pią. bardzo dużo w niej się nachodzę i pracuję łopatką:-)jedynie faktycznie jak będę miał wolne to zejdę o 20-30g z Węgli.

[...] sie za to zabrac i bynajmniej nie byl to zapis ironiczny/szyderczy, lecz bardziej w formie krotkiego komunikatu. Jestes rozstrojony psychicznie, niewykluczone ze stresogenna praca + stresy zycia codziennego + bledna interpretacja wypowiedzi z forum doprowadza Cie do szału, nie mozesz traktowac tego jak przez pryzmat przetrwam na tym swiecie badz [...]

[...] momencie nie powinna mi sie poprawiac definicja miesni? Waskulizacja miesni ? Jedzac lekko ponad zapotrzebowanie na plus I zyjac rowniez na plus pod kontem ruchliwosci (praca fiz. + gym) czyli aktywniej niz zwzwykly kanapowy zjadacz chleba nie powinno mi sie to wszystko mocniej zarysowywac? Naturalna wycinka? Z tluszczu miesnie nie zrobisz, [...]

[...] jeszcze 4 - 5 kg na 94 w świeta Bożego Narodzenia w 2008 roku i od tamtej pory waga systematycznie zaczeła mi spadać gdyz ograniczyłem jedzenie i waże tak jak pisałem 86 kg. Dodam że spadki wagi które wymieniłem, nie były wyćwiczone, przyczyniły się różne warunki takie jak cięzka praca, mniej jedzenia, tesknota itp. pozdro i dzieki za rady

[...] postow ale teraz jestem zajety i zrobie to w poniedzialek' jednak jednoczesnie wszyscy ludzie na calej planecie Ziemia wiedza ze nikt nie lubi poniedzialkow i kazda praca wykonywana w poniedzialek nie ma sensu... zatem zastanowcie sie jaka moc tkwi w slowie poniedzialek ... to ukryta metafora ktory mowi nam 'chlopaki niepotrzebnie [...]

[...] 70 Wzrost : 183 Obwód klatki : 101 Obwód przedramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 0 % Aktywność w ciągu dnia : praca na stojąca, lub non stop w ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4 x w tygodniu siłownia Odżywianie : Dieta jest (węglowodanowa) Cel : masa [...]

[...] superserii z przenoszeniem drazka wyciagu gornego> i cos na prostowniki -- mc - nie jest to logiczne ? ----- a co do ktore bardziej angazuje ... no wiekszy ruch - dluzsza praca miesni - pozatym im wyzej sie podcaigasz - tym bardziej pracuje tez dolna czesc czworobocznych <co nie oznacza ze najszersze mniej> reasumujac - pelny ruch [...]

[...] Wzrost : 176 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 44 Obwód talii :102 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca + siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona [...]

Powinienem Ci bana wlepić za odgrzebywanie tak starych tematów ;-) Jeśli przećwiczysz mięsień porządnie to niestety nie ma możliwości zrobienia tego po raz kolejny bez przerwy. Pogłębisz tylko urazy i zbudujesz długi kompensacyjne. Jeśli natomiast zrobisz miesień tak lekko, że zregeneruje się w ciągu doby, to...nie urośniesz ;-) Ciało jest [...]

Jeśli będzie moja praca brana pod uwage i ktoś nie będzie mógł sie rozczytać z tabeli to wrzucam tu link, w którym udało mi sie zrobić żeby była duża tabela: http://img148.imageshack.us/my.php?image=hitecqp3.jpg

[...] co z nimi z robić? to winna diety ? genetyka? Nigdy wcześniej czegoś takiego nie miałem. Czy to g.Ó.w.N.o zniknie dzięki dalszej redukcji ? Dodam że obecnie jestem po 1,5roku przerwy od sportu (wcześniej uprawiałem sport zawodowo ale musiałem zrezygnować z tego ;/), między czasie paskudne jedzenie, brak ruchu praca za kółkiem no i mam efekty.

Po 2tygodniach jestes znudzony to widac ze nie dla ciebie ten sport ,trenowanie uczy cierpliwosci i wytrwalosci bo to praca na lata ,nikt w krotkim czasie nie robi z siebie arnolda a ty widocznie tak chcesz wygladac idac szybko na skroty ,szkoda zdrowia i kasy .